나와 가족 그리고 친구를 위한 우울증 예방과 관리

살면서 누구나 슬프고 화가 나는 일이 생길 수 있습니다. 하지만 우울증은 일시적으로 기분이 다운되는 상태가 아닌 전반적으로 기분과 행동, 생각에 영향을 미쳐 정서적, 신체적 고통을 유발하면서 일상적인 활동을 하는데 계속 어려움을 겪게 됩니다. 즉 우울증은 우울한 기분, 무기력함, 짜증, 분노의 느낌을 지속해서 유발하는 장애입니다. 나와 가족 그리고 친구를 위한 우울증 예방과 관리에 대해 알아보겠습니다.

 

 

우울증 진단

 

우울증은 최소 2주 이상, 하루 중 대부분 우울한 기분, 흥미저하, 식욕과 체중의 변화, 수면장애, 피로감등이 동반될 때 우울증이라고 진단할 수 있습니다. 우울증은 시간이 흐른다고 회복되는 것이 아닙니다.  그래서 적극적인 진단과 치료가 꼭 필요합니다. 

 

우울증을 예방하기 위한 방법

 

1. 친구와 가족들과 함께 시간을 많이 보내야 합니다. 대화를 하지 않더라도 자신을 이해해주는 사람과 함께하는 것이 좋습니다.

2. 규칙적인 울동을 합니다. 매일 30분 이상 숨이 차는 정도의 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다. 

3. 음주를 하지 않습니다. 알콜이 없는 음료를 마시거나 자주 음주하는 습관을 버립니다.

4. 규칙적이고 균형잡힌 식사를 합니다. 과식과 인스턴트 음식을 피하고 식이섬유 섭취를 늘립니다. 

5. 건강한 수면 습관을 유지합니다. 잠자기 전 카페인 섭취를 피하고 스마트폰의 사용을 줄입니다.

6. 치료에 적극적으로 참여합니다. 정신, 심리치료와 약물치료를 병행합니다. 자의로 약 조절이나 중단을 하지 않습니다.

7. 경고신호를 가볍게 여기지 않습니다. 공격적이거나 충동적인 행동, 주변을 정리하는 모습을 보이는 주변사람이 있다면 주의 깊게 살피고 안전을 확보한 후 전문기관에 의뢰합니다.

 

우울증 약 복용 기간

우울증 약을 복용 후 증상의 호전은 최소 2주 이상의 기간이 필요합니다. 최소 한 달이라는 기간 동안 지속적인 관찰이 필요하며 최소 6~12개월간의 약물치료를 하는 것이 좋습니다. 전문가와 상담 없이 자의로 약물 치료를 중단하는 경우 우울증 증상의 재발을 높이고 치료를 하는데 더욱 어려워질 수 있습니다. 꼭 전문가와 상의를 해야 합니다.

 

우울증 약 부작용

우울증 약을 복용하면서 오심, 구토등의 소화기 장애나 졸음 및 진정작용 등의 부작용을 경험할 수 있습니다. 하지만 약물의 부작용은 복용 용량이나 복용 시간 변경등으로 해결되기도 하며 특별하게 조치를 하지 않더라도 시간이 지나면서 호전되는 경우도 있습니다. 만약 시간이 지나도 부작용의 호전이 없다면 전문가와 상의 후 약물교체나 중단을 고려할 수 있습니다. 

 

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